francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] Klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Pompki na poręczach 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka [...]

[...] x 45kg - 14 x 45kg 6. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 13 x 50kg 7. Dipsy na maszynie - 7 x 240kg - 9 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko [...]

[...] 10/8/6 2a. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x15 2b. Pompki w podporze tyłem 3x20 3a. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12/10/8 3b. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a. Uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 PRZEDRAMIONA: 1a. Uginanie nadgarstków na [...]

[...] rozg 2. Wyciskanie fransuskie hantla - 3/4xCx12x10x8x8 3. sciaganie linki wyziagu gornego-nachwyt- 2xCx8 4. sciaganie linki wyciagu gornego- podchwyt- 2xCx8 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej-2/3xCx10 WT. NOGI 1. rozg!!!!!!! 2. Przysiady 2xCx12 2xCx12 3xCx8 1/2xCxmax 3. Syzyfki - 3xClub bezCx10-max [...]

[...] - Triceps - biceps lekko Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 Unoszenie hanlti na boki stojac 3x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 [...]

[...] pozioma rozpietki buterfly i rozpietki w bramce od dolu cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie trening bardzo szybki duza intensywnosc sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej sciaganie drazka lamanego w opadzie tlowia kilka zdjec ktore udalo sie robic podczas treningu klatki zanim padla bateria..... Zmieniony przez - [...]

piatek to dzien barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba dociaganie sztangi do brody ze wzgledu ze tylni akton zrobilem z plecami na tym treningu juz go nie robie prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie francuskie na maszynie

[...] młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki- 4x12-10 Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 Pompki na poreczach 3x12 Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] Piątek plecy, tric, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli oburącz nad głową12/10/10/8 Ćwiczę [...]

[...] sztangielka 4 serie Wznosy barków "szrugsy" 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Ściąganie drążka za głowę 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3 serie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 4 serie Piatek: Nogi+Barki Nogi: Uginanie nóg [...]

[...] 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 -spięcia brzucha 3xmax -wznosy nóg leżąc 3xmax B: -Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 -Wspiecia [...]

sorrki ze spytam ale co byscie poweidizeli na takie cos? I.KLATA 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,4,2 -odp 2,5minuty 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpietki II.BICEPS-->TRICEPS 1.Podnoszenie sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc 4x8-10 Kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4x5-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 Mięśnie brzucha 1.Unoszenie [...]

[...] klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4x5-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 Mięśnie brzucha [...]

[...] ramion z linka wyciagu ( sznur) 15/15/12/10 2.Seria laczona: -Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 -Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 x 10 3.Seria laczona: -Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 x 10 -Uginanie sztangielek stojac chwytem mlotkowym 3 x 10/8/8 4.Uginanie ramion stojac w bramie 2 x 15/12 5.Wyprosty ramienia z linka wyciagu [...]

[...] unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli lezac na boku/seria laczona z linkami na tylni akton tricepsy prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francuskie obu hantli 2 serie wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia 2 serie piatek nogi fronty maszyna [...]

[...] serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantelek głową w dół – 3 serie x 12/10/8 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki z wyciągu – 3serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej – 3serie x 12/10/8 Pompki na poręczach 2serie x max Sobota: Nogi/Barki/Brzuch* Nogi: Unoszenie nóg na maszynie [...]

[...] nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10 - Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 20-30 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s [...]

[...] sprzed głowy 4x4-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-8 Arnoldki 3x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,6,3,1 Pompki francuskie z obciążeniem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2x12 Prostowanie ramienia z hantlem (nie lubię tego ćwiczenia...) zastąpiłem wyciskaniem [...]